10 تغییر کوچک در سبک زندگی برای شادابی شما
مرکز سلامت خانواده : با ایجاد 10 تغییر کوچک در سبک زندگی برای بهبود سلامتی و شادابی شما میتوان از زندگی لذت برد. اگر احساس میکنید که برای بهبود سلامت بدن و تناسب اندام خود وقت ندارید؟ اگر اینچنین است اشتباه میکنید! لازم نیست سبک زندگی خود را یکدفعه عوض کنید ، میتوانید با تغییرات جزئی اغلب تنها چیزی است که برای بهبود سلامت خود به آن نیاز دارید.!
رفتن به پیاده روی کوتاه و سریع بعد از هر یک از 3 وعده غذایی روزانه می تواند تناسب اندام شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. عاقلانه است که حداقل 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید. 10 ضرب در سه می شود سی. بنابراین تنها 10 دقیقه پیاده روی بعد از هر وعده غذایی ، این میزان توصیه شده ، سلامت قلبی و عروقی روزانه را تضمین میکند. هنگام پیاده روی روزانه مطمئن شوید که سرعت خود را حفظ میکنید ، هر چه سریع تر راه بروید برای سلامتی شما بهتر است!
مراقب و پرستار سالمند میتواند فرد سالخورده را بعد از وعده های غذایی به پیاده روی ببرد و در هضم غذا کمک شایانی به سالمند می شود.
یکی از 10 مورد مهم در تغییر کوچک در زندگی استفاده نکردن از الکل است. اگر به صورت مداوم الکل بنوشید به سلامتی شما آسیب میرساند. نوشیدن الکل میتواند باعث بیماری کبد ، بیماری قلبی ، فشار خون بالا ، سکته مغزی ، مشکلات گوارشی و انواع مختلف سرطان شود.
سعی کنید هر 3 عده غذایی روزانه خود را در خانه با استفاده از مواد غذایی سالم تهیه کنید! اجرای این تغییر به دلیل احساس گرسنگی از خوردن در فست فودها جلوگیری میکند. این بدان معنی است که می توانید از انتخاب غذاهای ناسالم یا غذاهای بسیار فرآوری شده خودداری کنید.
تهیه غذا در خانه همچنین قدرت انتخاب زیادی به شما میدهد و میتوانید کالری دریافتی در طول روز را نیز تنظیم کنید. اگر در خارج از خانه کار میکنید ، ناهار خود را شب قبل از هر روز کاری در خانه تهیه کنید و در محل کار خود میل کنید!
برای مشاوره و درخواست پرستار سالمند ، پرستار کودک و پرستار بیمار با ما تماس بگیرید…
ارائه بهترین مشاوره در زمینه استخدام پرستار و مراقب در منزل
به جای نشستن یا ایستادن کامل ، بدن خود در حالت حرکت قرار دهید. به عنوان مثال ، فرض کنید در محل کار خود روی صندلی اداری نشسته اید. در این شرایط می توانید پای خود را از روی صندلی بلند کنید آن را مستقیما به سمت بیرون بکشید و قبل از اینکه آن را دوباره بیرون بیاورید چند ثانیه در این حالت نگه دارید. سپس میتوانید این حرکت را با پای دیگر خود امتحان کنید. تکرار متناوب این کار در طول روز میتواند به سوزاندن کالری ، تقویت قدرت و جلوگیری از کمردرد کمک کند.
یوگا و پیلاتش هر دو برای افزایش سطح تناسب اندام شما عالی است. آنها میتوانند به شما در کاهش استرس ، افزایش قدرت عضلانی و سوزاندن کالری کمک کند.
یوگا و پیلاتس از نظر بدنی باعث انعطاف پذیری بالای شما می شوند. میتوانید کلاس های یوگا یا پیلاتس را ثبت کنید و با دوستان خود ورزش کنید. همچنین میتوانید یوگا یا پیلاتس را در خانه انجام دهید. ویدئوهای آموزشی زیادی به صورت آنلاین وجود دارد که به شما کمک میکند اصول اولیه یوگا و پیلاتس را بیاموزید!
استرس مدیریت نشده می تواند باعث مشکلاتی برای سلامتی مانند بیماری قلبی ، افسردگی ، چاقی ، سردرد ، آلزایمر و مشکلات گوارشی شود. استرس شدید حتی می تواند کشنده باشد. مدیریت زندگی میتواند سال ها به زندگی شما اضافه کند.
روش های مختلفی وجود دارد که میتوانید برای از بین بردن استرس استفاده کنید. برخی افراد متوجه می شوند که فعالیت بدنی به آنها کمک میکند تا آرام شوند. برخی دیگر تمرینات تنفسی ، مدیتیشن ، مطالعه یا تماشای یک برنامه تلویزیونی سرگرم کننده را ترجیح میدهند. وقتی میخواهید استرس را کاهش دهید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت ببرید و به شما کمک کند تا از تنش راحت شوید.
اگر به تنهایی ورزش میکنید ممکن است ورزش کردن برای شما کسل کننده باشد. به همین دلیل عاقلانه است که از یک دوست به عنوان حریف تمرینی در ورزش کردن کمک بخواهید.
به عنوان مثال فرض کنید تصمیم دارید روزانه صبح ها در یک فضای سبز پیاده روی کنید زیرا میخواهید سالم بمانید. اگر میتوانید با شخص دیگری راه بروید. می توانید با او صحبت کنید تا زمان را سپری کنید و ورزش را دلچسب تر انجام دهید.
مراقب و پرستار میتواند به فرد سالمند و کودک با مشاوره مربی ورزشی برای فعالیت های بدنی کمک کند.
ثبت پیشرفت خود با تلاش برای سلامتی و تناسب اندام به شما انگیزه میدهد آن را ادامه دهید. به عنوان مثال فرض کنید میخواهید چند کیلو وزن کم کنید تصاویر کاهش وزن و سایز با لباس خود میتواند به شما انگیزه فراوان بدهد و به شما یادآوری کند که چقدر پیشرفت کرده اید و هنوز چه کاری باید انجام بدهید تا به هدف خود برسید.
شما باید حدودا 3 ساعت قبل از خواب ، از خوردن هرگونه مواد غذایی خودداری کنید.
انجام این کار به بدن شما زمان میدهد تا غذایی که خورده اید را به راحتی هضم کنید که کیفیت خواب شما را بهبود ببخشد. همچنین از گرسنگی به خواب رفتن و بیدار شدن در طول شب برای یک میان وعده خودداری کنید!
تمام افراد اعم از کودک ، جوان و سالمند برای سلامتی خود شام را زودتر میل کنند تا فاصله زیادی بین خواب و صرف وعده غذایی باشد.
انجام یک کار درست برای سلامتی به جای بهانه آوردن برای خود به شما کمک میکند تا سریع تر به اهداف تناسب اندام خود برسید. به عنوان مثال هر روز در محل کار به جای آسانسوز از پله ها استفاده کنید. همانطور که انتخاب سیب به جای شیرینی ، تفاوت ایجاد میکند. ممکن است فکر کنید انجام یک انتخاب معقول چندان مهم نباشد. با این حال ، انتخاب مداوم گزینه های سالم تر تفاوت زیادی در طول زمان در زندگی شما ایجاد میکند!
اکنون میدانید که تناسب اندام و سالم تر شدن نیاز نیست دست به تغییر بزرگی در زندگی خود بزنید. پایبندی به چند تغییر کوچک تنها چیزی است که سالم تر و شادتر میتوانید زندگی کنید. پس چرا از امروز شروع به اجرای برخی تغییرات نمیکنید؟ تو از کاری که خواهی کرد خوشحال خواهی شد…
مرکز سلامت خانواده : مهم نیست سن و شرایط جسمی شما چگونه است. برای شروع ورزش و تناسب اندام هیچ وقت دیر نیست. نکات ساده ای که خدمت شما عرض میکنیم کمک میکند تا با خیال راحت شروع کنید و ورزش کنید. و همچنین پرستار سالمند میتواند کمک کند تا سالمند عزیز شما به طور اصولی و منظم ، زیر نظر پزشک و مربی ، ورزش کند.
دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود با افزایش سن سرعت عملکرد ما کاهش پیدا کند و بی تحرک تر شویم. که ممکن است به دلیل نگرانی از افتادن ، اضافه و یا کاهش وزن ، درد عضلانی و یا موارد دیگر باشد. و یا شاید فکر میکنید که ورزش برای شما مناسب نیست. اما با افزایش سن ، سبک زندگی فعال ، بیش از هر زمان دیگری برای سلامتی سالمندان عزیز مهم می شود.
تحقیقات علمی نشان میدهد که فعالیت بدنی اولین عامل افزایش طول عمر است و سال های بیشتری به زندگی شما اضافه میکند. حتی اگر تا سنین بالاتر ورزش را شروع نکنید. اما با کمک پرستار سالمند میتوانید به وسیله ورزش صحیح و اصولی ، سال ها به طول عمر خود اضافه کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.
تحرک می تواند به افزایش انرژی ، حفظ استقلال ، محافظت از قلب و مدیریت علائم بیماری یا درد و همچنین وزن شما کمک کند. ورزش منظم همچنین برای ذهن ، خلق و خو و حافظه شما مفید است. برای یافتن راه های ساده و لذت بخش برای فعال تر شدن ، بهبود خلق و خو و دیدگاهتان و بهره مندی از تمام فواید ورزش برای سلامت جسمی و روحی بدانید که هرگز دیر نیست و هر زمان که بخواهید میتوانید با مربی و پرستار سالمند این مهم را انجام دهید.
برای مشاوره و درخواست پرستار سالمند ، پرستار کودک و پرستار بیمار با ما تماس بگیرید…
ارائه بهترین مشاوره در زمینه استخدام پرستار و مراقب در منزل
از آنجایی که متابولیسم افراد سالمند با به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد. حفظ وزن سالم می تواند به یک چالش تبدیل شود. ورزش منظم به افزایش متابولیسم و ساخت توده عضلانی کمک میکند و به بدن کمک میکند تا کالری بیشتری بسوزاند.
سالمندانی که ورزش میکنند عملکرد سیستم ایمنی و گوارشی بهتری دارند. فشار خون و تراکم استخوان بهتری دارند. و خطر ابتلا به آلزایمر ، دیابت ، چاقی ، بیماری قلبی ، پوکی استخوان و برخی سرطان ها را کاهش می دهند.
ورزش قدرت ، انعطاف پذیری و وضعیت بدنی سالمند را بهبود میبخشد. که به نوبه خود می تواند به تعادل و هماهنگی شما کمک کند. و خطر افتادن و نامتعادلی را کاهش دهد. تمرینات قدرتی همچنین می تواند به کاهش علائم بیماری های مزمن مانند آرتریت کمک کند.
با بالا رفتن سن ، خواب با کیفیت برای سلامت کلی بدن سالمند حیاتی است. فعالیت منظم می تواند سریع تر بخوابید. عمیق تر بخوابید. و با احساس انرژی و شادابی بیشتر از خواب بیدار شوید.
ورزش یک کاهش دهنده استرس بسیار عالی است. و اندورفین تولید شده در واقع می تواند به کاهش احساس غم و اندوه ، افسردگی و اضطراب کمک کند. فعال بودن و قوی بودن می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
بهبود عملکرد مغز سالمند
فعالیت هایی مانند ورزش ، حل جدول کلمات و… می توانند به فعال نگه داشتن مغز سالمند کمک کند. فعالیت های ورزشی و حل مساله به جلوگیری از دست دادن حافظه ، زوال شناختی و زوال عقل کمک میکند. فعال شدن حتی ممکن است به کند شدن پیشرفت اختلالات مغزی مانند بیماری آلزایمر سالمند کمک کند.
مرکز ارائه خدمات بالینی و مراقبتی در منزل سلامت خانواده : تضمین سلامتی با 12 روش خوشحال زندگی کردن – خوشحالی یک وضعیت خاص ذهنیه. هر کسی در زندگی خودش روزهایی رو تجربه میکنه که براش خوشایند نیست. اما ناخرسندی های مزمن میتونه سلامتی ، شغل و روابط شما رو تحت تاثیر قرار بده. به جزء هرگونه مشکلات پزشکی و یا افسردگی های بلند مدت که نیازمند تجویزهای پزشک و مساعدت حرفه ای اونهاست.
میتونی میزان خوشحالی خودت رو کنترل کنی. به خوشحال بودن فکر کن تا احساس و ظاهر بهتری داشته باشی. در این قسمت نکته هایی وجود داره که به شما کمک میکنه :
1- خوشبین باش : به زندگی با دید مثبت نگاه کن تا خودت رو به دلیل احساس انرژی و خوشحالی بسیار زیادی که داری شارژ کن. به یاد داشته باش که افراد شاد و مثبت بیشتر میتونن دیگران رو جذب خودشون کنن.
2- دید وسیعی داشته باش : اجازه نده مسائل کوچیک شما رو آشفته کنه. برای رسیدن به هدفت پایدار و مقاوم باش ، خواه اون هدف مقام ریاست ، پرداخت رهن و یا یک ازدواج طولانی مدت باشه. در این راه با موانعی مواجه میشی. به خاطر تلاشت فکر کن و از ناراحتی به خاطر مسائل کم اهمیت دوری کن.
3- سپاسگذار باش : از دیگران تشکر کن. از همکارت به خاطر کمکی که بهت کرده تشکر کن و به دلیل موفقیت در انجام کارش به اون تبریک بگو. به خدمتکاری که صبحانه شما رو آورده کلمه ای محبت آمیز به کار ببر. به شخص درمانده ای که در خیابون از مقابلش رد میشی کمی پول کمک کن و از اینکه زندگی خوبی داری خداروشکر کن.
4- از زندگی لذت ببر : کارهایی انجام بده که از انجام اون لذت ببری. ماشینت رو بشور. به تعمیرات بعضی از لوازم منزل بپرداز. تلوزیون تماشا کن ، خرید برو ، باشگاه برو ، برای خودت یک اولویت قرار بده و اونچه رو که دوست داری انجام بده.
برای مشاوره و درخواست پرستار سالمند ، پرستار کودک و پرستار بیمار با ما تماس بگیرید…
ارائه بهترین مشاوره در زمینه استخدام پرستار و مراقب در منزل
5- از جسمت مراقبت کن : خوب غذا بخور ، برو باشگاه ثبت نام کن ، ورزش کن. عضویت در تیم های ورزشی خیلی میتونه برای جسم و روحت مفید باشه. از فوتبال ، ورزش های رزمی و بدنسازی غافل نشو. همیشه مراقب جسمت باش.
6- برنامه های خودت رو تغییر بده : برنامه های روزانه خودت رو عوض کن تا انرژی جدیدی بدست بیاری. مرز مشخصی بین کار و تفریح ایجاد کن ، برای فعالیت های سرگرم کننده و یا فکر در محیط آروم از خونه خارج شو.
7- با مردم در تماس باش : یادت میاد وقتی که یک دوست قدیمی به طور غیر منتظره باهات تماس گرفت چه احساسی داشتی؟ با افرادی که دوست داری پیام بده ، تماس بگیر و این حس خوب رو منتقل کن.
8- خلاق باش : یک روزنه برای خلاقیتت پیدا کن. این مورد ممکنه شامل کاردستی ، نقاشی ، بازسازی ، ترسیم کاریکاتور ، نویسندگی و یا حتی باغداری باشه. مهم نیست که چه مشغله ای داشته باشی و یا تا چه اندازه در اخر هفته احساس بی حالی میکنی. اگه زمانی رو برای انجام فعالیت های خلاقانه قرار بدی ، احساس شادتر و سالم تری داری.
9- برای خودت یک همدم پیدا کن : تقسیم کردن تجربیات با کسی که عاشقش هستی خوشحالی شما رو افزایش میده. عشق مطلق باعث بوجود اومدن احساس امنیت ، رضایت و شادمانی در شما میشه. روابط جنسی سالم هم میتونه برای ذهن و جسم شما اثرات بسیار مفیدی داشته باشه.
10- با کسی صحبت کن : یکی از دوستانت یا کسی که بهش اعتماد داری رو انتخاب کن برای هم صحبتی و بیان احساسات. اون شخص در مورد شما قضاوت نمیکنه و مشکلات شما رو حل نمیکنه فقط به حرفت گوش میده چرا که میدونه شما هم به حرفش گوش میدی. همینو بس.
11- تخیل کن : آرزو ها و بلند پروازی های خودت رو در یک دفتر بنویس و به مرور اونها رو به واقعیت تبدیل کن. اون وقت همیشه چیزهایی برای انتظار کشیدن و جایی برای متمرکز کردن انرژی خودت داری.
12- بخشنده باش : شاید زمانی برسه که کسی یا خودت رو به خاطر چیزی که اتفاق افتاده و یا گفته شده مورد بخشش قرار میدی. اتفاقات و اشتباهات گذشته رو قبول کن و فراموش کن. بدون که نمیتونی زمان رو به عقب برگردونی. شادی خودت رو با از یاد بردن نا امیدی ها و شکست های گذشته دوباره به دست بیار.
نگران نباش خوشحال باش. در دنیای واقعی نمیتونیم از دیگران انتظار داشته باشیم تا برای ما شادی بوجود بیارن. خوشحالی حالتی از ذهنه که کاملا میتونه تحت کنترل شما باشه.
محیط زندگی خودت رو جوری تنظیم کن که فرصت هایی برای شناختن و لذت بردن از جنبه های مثبت و خوشایند زندگی رو فراهم کن. برای شاد بودن تلاش کن رفیق…
مرکز ارائه خدمات بالینی و مراقبتی در منزل سلامت خانواده : آشتی با گذشته برای سلامتی با 10 دلیل مهم!!! 1- گذشته رو دوباره قالب بگیر ؛ به جای اینکه وقتی خاطره های قدیمی به ذهنت میاد مثل همیشه رفتار کنی دست نگه دار. یک نفس عمیق بکش و سعی کن طور دیگه ای در مورد اونها فکر کنی
2- از قید و بند شرم خودتو خلاص کن ؛ قول و قرارهایی که با خودت در گذشته گذاشتی رو به یاد بیار و به خودت اجازه بده که اونها رو زیر پا بذاری و عهدت رو بشکنی. همیشه یادت باشه شرم یک دروغه. شما شایسته عشق و احترام هستی.
3- درد ها رو آزاد کن ؛ تحقیقات نشون میده که بیماری در اون دسته از افرادی که درد و رنج های گذشته رو ، روی کاغذ میارن سریع تر خوب میشن و این افراد سیستم ایمنی قوی تری دارن.
4- افسوس و پشیمانی رو کنار بذار ؛ از تکرار دوباره و دوباره جملاتی مثل ” اگه فقط… ” و مثل این دست بردار. از تجربیاتت درس بگیر و سعی کن تا در آینده به روشی متفاوت از قبل رفتار کنی.
5- از تاسف به منفعت برس ؛ مهم نیست که این درد و ناراحتی که پیش اومده. باید به خودت اجازه بدی که اون احساسات رو دوباره احساس کنی.
6- پذیرش رو تمرین کن ؛ ناراحتی برای سرنوشت به شما کمکی نمیکنه که گذشته رو تغییر بدی. آرامش زمانی به سراغت میاد که قبول کنی چه بر سر شما اومده و با درک کامل از اون بگذری.
برای مشاوره و درخواست پرستار سالمند ، پرستار کودک و پرستار بیمار با ما تماس بگیرید…
ارائه بهترین مشاوره در زمینه استخدام پرستار و مراقب در منزل
7- عادت عیب جویی و سرزنش رو کنار بذار ؛ سرزنش کردن و انتقاد کردن از اتفاقاتی که در گذشته برات اتفاق افتاده به این معناست که خودت رو برای اونچه بر سرت اومده مسئول نمیدونی.
8- به دنبال آرامش درونی باش ؛ مهم نیست که گذشتت چقدر بد و دردناک بوده. همیشه میتونی محیطی آروم در درون خودت پیدا کنی. اگه بتونی به اون سرچشمه دست پیدا کنی استرس رو هم از خودت دور میکنی و فکرت رو آزاد میکنی.
9- آینده ای بساز که گذشته از بودنش در اون لذت ببری ؛ یکی از بهترین راه های آشتی با گذشته ، اینه که به همون آدمی تبدیل بشی که همیشه میخواستی.
10- شکرگزار باش ؛ قدردانی و شکرگزاری حتی از پذیرش هم بهتره
مرکز ارائه خدمات بالینی و مراقبتی در منزل سلامت خانواده :
کمربند ایمنی رو ببند ؛ در یک دهه گذاشته کمربند ایمنی جان بیش از ده ها هزار نفر رو نجات داده و از بروز صدمات به سلامتی میلیون ها نفر جلوگیری میکنه.
هر روز یک میوه یا یک نوع سبزیجات اضافه برای حفظ … بخور ؛ اضافه کردن میوه و سبزی بیشتر به وعده های غذایی میتونه باعث بهتر شدن هضم غذا و کاهش ابتلا به سرطان های مختلف میشه.
به اندازه کافی بخواب ؛ استراحت خوب شبانه ، انرژی کافی رو برای روز بعد تامین میکنه.
برای مراقبت و پرستاری از سالمند ، کودک ، بیمار و مادر باردار به کمک نیاز دارید؟
با سلامت خانواده تماس بگیرید…
02188901315
09123139602
اگه چاق هستی و یا اضافه وزن داری ؛ ورزش کن ، رژیم بگیر ، وزنت رو کم کن ، رژیم غذایی صحیح و ورزش برای سلامتی بیش از حد مفید و لازمه.
اگر خانم هستی ، سینه هات رو به طور منظم معاینه کن ؛ عادت کن هر ماه و بعد از عادت ماهیانه ، سینه های خودت رو معاینه کن.
اگه آقا هستی ، بیضه هات رو به طور منظم معاینه کن ؛ این خود آزمایی ها میتونه علائم اولیه سرطان رو برای درمان زودرس ، شناسایی کنه.
ورزش کن ؛ یک برنامه منظم ورزشی برای قلب ، ریه ، کبد ، عضلات ، پوست و استخوان هات خوبه ، حتی برای بهتر شدن خلق و خو و روحیه هم بسیار تاکید میشه.
کارهای خوب انجام بده ؛ مراقبت و اهمیت قائل شدن برای دیگران ، روشی عالی و بی نظیر برای مراقبت کردن از روح خود انسان و ارتباط با سایر افراده ، کمک کردن به دیگران و دادن انرژی مثبت به اونها ، باعث برگشت انرژی مثبت و حس خوشآیند به خودمون میشه.
استرس رو به طور مرتب ، خنثی کن ؛ چند دقیقه رفع خستگی ، نگاه به بیرون از پنجره ، رفتن به پیاده روی ، رفتن به پاساژها و دیدن مغازه ها ، خودمون رو به بی خیالی بزنیم و کارهای دیگه برای سلامت جسم و روح لازمه.
آب زیاد بنوش ؛ هشت لیوان آب در روز ، اونچه که برای جبران مایعات بدنت لازمه رو تامین میکنه و از بروز یبوست ، جلوگیری میکنه و امکان فعالیت موثر دستگاه گوارش رو فراهم میکنه.